みなさん、こんにちは！
Run for the Futureの三輪です。
大人のランニングプロジェクトのページにお越しいただきありがとうございます。
2021年12月にはじめた大人のランニングプロジェクト。
これまで、参加者してくださった皆様と共に楽しく走り続けてきました。
新年度も、墨田スクールの土曜練習日に継続して開催していきますので、それぞれの目的に合わせて楽しみながら走っていきましょう！
早速ですが、本ページは大人のランニングプロジェクト専用ページとして、情報集約のために作成しました。
●目次
✓大人のランニングPROJECTについて
✓練習内容について
✓練習スケジュールについて
✓最後に ～三輪の想いとPROJECTの使い方のご提案～
主にこちらの内容でまとめていきますので、本プロジェクトにご興味がおありの方は、
ぜひご活用いただければと思います。
大人のランニングPROJECTについて
本プロジェクトは2022年1月にスタートしました。
クラブ設立当初から、この新しい陸上競技場を拠点に、走りを通じて多世代の交流を生みながら、この地域を盛り上げていきたいという想いがあり、コロナ禍を経てスタートしました。
スクール生の保護者の皆様をはじめ、地域の皆様も含めて、これまで様々な方にご参加いただきました。
毎週の土曜練習で、大人から子供まで、たくさんの方が一堂に会し互いに応援し合いながら走っている光景を見ながら、「まさにこの光景が作りたかった！」と思う今日この頃です。
昨年11月には、はじめてみんなで大会にも参加しました。
【大会出場】という同じ向けて共に練習し、当日は互いに応援し合いながら頑張り、終わったらみんなで乾杯して最高の1日になりました。当日の様子はこちら。
今年度もより多くの方にご参加いただきながら、走ることを通して、人とつながり、人生が豊かになる機会を提供していきたいと考えていますので、少しでもご興味がおありの方は、お気軽にお越しいただければと思います。
練習内容について
1クール4回のセッションを行います。
4回の練習を通して、それぞれの目的に合わせたノウハウを身につけていただくことが可能です。
※1回の単発参加も可能ですので、ぜひお気軽にご参加いただければと思います。
▼▼こんな方々におすすめです▼▼
✓大会に向けた練習がしたい
✓走る仲間が欲しい
✓運動習慣を身に着けたい
細かい内容は、気候やその時の参加者を見て決定しますが、練習の流れは以下の通りです。
①ジョギング＆体操＆サーキットアップ
②隅田川沿いをジョギング
③動き作り＆流し
④メインメニュー
⑤補強＆ストレッチ
練習は墨田スクールの土曜練習の際に行います。（練習スケジュールはこちら）
それぞれレベルは違いますが、各自のレベルと目的に合わせて、楽しみながら走っていただければと思います！
練習スケジュールについて
2024年度の練習スケジュールは以下の通りです。
いずれも土曜日開催で、時間は17時15分～18時45分です。（練習スケジュールはこちら）
参加ご希望の方は、下記の申込フォームに必要事項をご記入の上、ご参加ください。
※1.クールの途中から、または単発参加も可能です！その際も下記のフォームよりお申込みください。
※2.お申し込み後は、希望日の17時～17時15分までに競技場（フクシ・エンタープライズ墨田フィールド）に直接お越しくださいませ。
●第1クール（4月～5月）
開催日：4月13日（土）、4月27日（土）、5月11日（土）、5月25日（土）
申込み：受付終了
活動の様子：こちらをご覧ください。練習の最初は隅田川沿い約3キロをジョギング✨ここを毎回ランニングしていると季節の移り変わりを感じることができてとても楽しいです！
●第2クール（6月～7月）
開催日：6月22日（土）、6月29日（土）、7月13日（土）、7月27日（土）
申込み：受付終了
活動の様子：こちらをご覧ください。いつも参加いただいているメンバーのみなさんで自主的にトラックレースに参加されました！体づくりやエンジョイランニングでももちろんいいですし、こうやって日々の練習の成果を大会や記録会で試すのも良いですよね！
●第3クール（8月～9月）
開催日：8月03日（土）、8月24日（土）、9月07日（土）、9月21日（土）
申込み：受付終了
練習の様子：Coming soon
●第4クール（10月～11月）
開催日：10月05日（土）、10月12日（土）、11月02日（土）、11月16日（土）
申込み：受付終了
練習の様子：Coming soon
●第5クール（12月～1月）
開催日：12月07日（土）、12月21日（土）、01月11日（土）、01月25日（土）
申込み：第5クールのお申し込みはこちら。
練習の様子：Coming soon
●第6クール（2月～3月）
開催日：02月01日（土）、02月22日（土）、03月08日（土）、03月15日（土）
申込み：第6クールのお申し込みはこちら。
練習の様子：Coming soon
最後に
最後に、このプロジェクトの使い方に関して、私三輪からプロジェクトを行うにあたっての想いと、おすすめの方法を記載しておきます。
もちろん、どう使って頂いても個人の自由ですので、あくまで参考までにお読みください。
まず前提として私の想いとして、「長距離スクール」をするのに、「長い距離を走って終わり！」では、せっかく来ていただいているのに申し訳ないな・・・という気持ちがあります（笑）
来ていただいたからには、自分ひとりでは日頃やらない、仲間のみんなとだからこそできる練習をしていただいたり、「あ、そうなんだ！なるほど！」と思って頂けるようなノウハウをご提供したり、ただ走るだけ以上の体験をしていただきたいと思っています。
▶「走るのがはじめて・久しぶり」「運動習慣をつけたい」「ダイエットしたい」という方へ
まずは、ご自分のペースで怪我なく、楽しく走っていただければと思います。
古き体育会の根性練習ではないので練習の強要は致しません。
ダメだと思ったら休んでもOKです（笑）
まずは、楽しんで、仲間のみなさんと話しながら楽しく走りましょう！
これからランニング・運動習慣をつけていきたいという場合は、やり方もご提案させていただきますので、お気軽にご相談ください。
▶「もっと速く」「もっとたくさん走りたい」という方へ
24年度の土曜練習日は全24回。一部不定期にはなりますが、おおむね月2回の隔週開催です。
本プログラムの練習は【ポイント練習の日】と置いていただくことをおすすめします。簡単に言うと「追い込む日」です。ひとりではやらない、できない練習をする日です。
普段自主練習を行う場合の基本的なメニューの組み方としては、初心者の方はタイム走、中級者～上級者の方は距離走を中心に行って頂くのがよいと思います。
タイム走とは、例えば「今日は15分間走り続けよう」と、時間を設定して走る方法です。時間がきたら終わりにしてOKでペースもその日の体調で決めて頂いて大丈夫です。少しずつ動き続けられる時間を延ばしていきましょう。
一方、距離走とは、例えば「今日は5km走ろう」と、距離を設定して走る方法です。少しでも早く終わらせたいという心理からペースが上がりやすく、またコンディションが整わずペースが上がらない時も距離を走らないと終われないので、タイム走に比べて強度が上がりやすいやり方になります。目指す大会等によって設定は変えながら取り組んでいただければと思います。
細かい練習の組み方はそれぞれのレベルやライフスタイルに合わせてご提案いたしますが、上記を参考に練習を積み上げていただいた上で、土曜の練習会に臨んでいただければと思います！
以上、長くなりましたが、本プロジェクトについての説明でございました。
2024年度もたくさんの方と一緒に楽しく走っていきたいと思っておりますので、ご家族・ご友人をお誘いあわせの上、ぜひご参加くださいませ！
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